• Tuesday January 28,2020

5 أسباب ممارسة الرياضة بعد الولادة أسهل مما تعتقدون

قدم بواسطة

لم يقل أحد أن الحفاظ على لياقتك البدنية بمجرد إنجاب أطفالك أمر سهل ، ولكن هنا ، تشارك ليندساي جوليت من Hot Mama Health & Fitness حلولاً مفيدة لحواجز ممارسة الرياضة بعد الولادة.

الصورة: iStockphoto

لم يقل أحد أن الحفاظ على لياقتك البدنية بمجرد إنجاب أطفالك أمر سهل ، ولكن مرة أخرى ، لقد أتقنت بالفعل فن شعوذة الأطفال حديثي الولادة ، والقيام بغسيل الملابس وتنظيف الشعيرات الدموية في القليل من النوم. قدمت لنا Lindsay Goulet ، وهي معلمة في اللياقة البدنية ومقرها فانكوفر ومؤسسة Hot Mama Health & Fitness وأم لطفلين ، أهم نصائحها لمواجهة الأسباب الكثيرة التي قد تكون لديكم لعدم ممارسة الرياضة.

1. المشكلة: أنت لا تعرف من أين تبدأ
الحل: قد يكون من الصعب أن تبدأ التمرين ، خاصة إذا كنت قد أنجبت للتو ، فالاحتمالات أنك لا تشعر بأنك في أفضل شكل من أشكال حياتك. لكنك لست وحدك. تقول جوليت: " يمكن أن تكون الأمومة وحيدة وعزلة في بعض الأحيان". لهذا السبب تعتقد أن أفضل مكان للبدء هو دروس اللياقة البدنية الجماعية. "الخروج من المنزل مع أمهات أخريات يعد أكثر تحفيزًا وسيبقيك مسؤولاً." جرب القليل منهم لمعرفة نوع التمرين الذي تستمتع به. يقترح جوليه الذهاب مع صديق أمي أو تجربة دروس الأم وأنا ، والتي تتيح لك إحضار طفلك والتعرف على الأمهات الأخريات عندما تتلقى تدريباً بعد الولادة.

2. المشكلة: أنت متعب للغاية لرعاية
الحل: أن تكون أحد الوالدين مرهقًا ، وقد تشعر أنك محروم من النوم بسبب التمرين. ولكن هل تعلم أن التمرين يمكن أن يقلل التعب؟ يقول جوليت: "يجب أن تكون الطاقة أحد أكبر الدوافع للأمهات". وتقول إن الحصول على هذه الطاقة الإضافية يمكن أن يكون بسيطاً مثل بدء يومك بخمس دقائق من التمرينات المكثفة ، مثل القفزات القرفصاء ، والضغط على الرشقات ، والبرابيز. فقط فكر في مدى شعورك المدهش بعد انتهائك ، بدلاً من الشعور بالذنب لعدم ممارسة الرياضة.

نص بديل 4 نصائح صحية لفقدان الوزن بعد الولادة

3. المشكلة: لا يمكنك الضغط في الوقت المناسب لاستعادة لياقتك
الحل: ليس عليك قضاء ساعة في العمل للحصول على نتائج. تلك الدقائق الخمس من التمرينات هنا وهناك جميعها تضيف. يقترح جوليت تحويل المهام الدنيوية إلى فرص للتمرينات الرياضية: قف أثناء حمل سلة الغسيل أو تجلس القرفصاء أثناء القيام بالأطباق أو تمارس تمرينات رياضية على طفلك خلال فترة البطن أو تجول في أرجاء الملعب في ممارسة كرة القدم الخاصة بطفلك - لا توجد معدات ضرورية . وتقول: "أفضل قطعة من معدات اللياقة البدنية هي جسمك".

4. المشكلة: لا يمكنك العثور على رعاية الطفل
الحل: يمكن أن يكون الأطفال الصغار حفنة ، لكن لا تدع هذا يعيقك عن القيام بتمرين سريع في المنزل. من خلال التمرين أمام طفلك ، تكون نموذجًا يحتذى به. والأطفال الصغار يصبحون أطفالًا يشاركون في النهاية. سواء كان المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو مجرد المشي في الحديقة ، يمكن للأطفال المشاركة في أي نشاط تقريبًا. يقترح جوليه تخصيص أيام محددة لاستعادة لياقته البدنية. "اجري هذه المحادثة مع أطفالك وقل لهم ،" هذا هو يومنا لنكون نشيطين. ماذا تريد ان تفعل؟'"

5. المشكلة: أنت مقتنع أنك لست رياضي
الحل: إذا لم تحصل على شهادة A في الصالة الرياضية ، فأنت لست وحدك. لكنك لست بحاجة إلى أن تكون رياضيًا حتى تكون لائقًا. إذا كنت قلقًا بشأن نقص التنسيق لديك ، فهناك العديد من الفصول التي لا تتطلب ذلك. بالاضافة الى ذلك ، يمكن للمهنيين المدربين يعلمك شكل جيد. يقول جوليت: "إذا كانت هذه القدرة على التحمل تمنعك من حضور فصل ، فيجب أن تبدأ في مكان ما". "إذا كنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة ، خذ استراحة! إذا كنت في مكان داعم ومحفز حقًا ، فلا أحد يحكم عليك


مقالات مثيرة للاهتمام

الأزواج في هوليوود: لا يزال يجري قوي!

الأزواج في هوليوود: لا يزال يجري قوي!

قد لا يبدو الأمر مثل هوليوود ، لكن الكثير من الآباء المشهورين كانوا معا منذ أكثر من 10 سنوات! معرفة من لديه القدرة على البقاء. 5 عرض الشرائح الصور

نصائح لتحسين التواصل مع طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة

نصائح لتحسين التواصل مع طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة

جرب هذه النصائح المفيدة لتشجيع طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة لملئها في يومه. الصورة: كوربيس عندما بدأت ابنة كاري دوفور ، هولي ، * مرحلة ما قبل المدرسة بدوام كامل قبل عام ونصف ، كانت واحدة من أصعب التحولات بالنسبة لأم أوتاوا هي الانتقال من معرفة كل ما فعلته ابنتها خلال اليوم ، إلى معرفة القليل جدًا. تتذكر دوفور: "كانت هولي دائمًا ثرثارة للغاية ، ولكن عندما نسأل كيف ذهب يومها ، كان كل ما تقوله كان" جيدًا ". "عندما سألت ماذا فعلت ، كانت ستقول ،" لا شيء "، أو" لا أعرف "." لم تدرك دوفور ذلك

10 طرق لجعل طفلك يشعر بأنه محبوب

10 طرق لجعل طفلك يشعر بأنه محبوب

هناك الكثير من الضغط المحيط بيوم عيد الحب: البطاقات والأحزاب الصفية وإيجاد طرق مبتكرة لإظهار اهتمامك. إليك طريقة لإظهار حب أطفالك على مدار السنة. 10 عرض الشرائح الصور

3 طرق لرد الجميل لقضاء العطلات في GTA

3 طرق لرد الجميل لقضاء العطلات في GTA

هل ترغب عائلتك في التبرع لجمعية خيرية أو التطوع فيها خلال موسم الأعياد هذا ، لكنك لا تعرف من أين تبدأ؟ إليك بعض المعلومات المفيدة حول كيفية رد الجميل في كل عام ، يبدو أن أولياء الأمور يكافحون بشأن الطريقة التجارية التي أصبح بها موسم عيد الميلاد. لا يجلس هذا الأمر بشكل صحيح مع الكثير منا ، ونريد أن نتأكد من أننا نعيد شيئًا ما. يقول ماجي ليثيد ، رئيس ومدير موقع CharityVillage.com ، دليل الموارد الكندية للأعمال الخيرية: "هناك الكثير من

جسمك بعد الولادة - ما يمكن توقعه

جسمك بعد الولادة - ما يمكن توقعه

يمر جسمك بالكثير أثناء الحمل. لكنه يتغير أيضًا كثيرًا في الساعات والأيام والأسابيع التي تلي الولادة. إليك ما تحتاج إلى معرفته عن جسمك بعد الولادة. الصورة: iStockphoto أثناء الحمل ، تتطلع النساء عادةً إلى اليوم الذي ستعود فيه أجسادهن إلى الوضع الطبيعي. ولكن إذا كنت تتوقع حدوث ذلك بعد الولادة مباشرةً ، فستكون في حالة صدمة. جسمك لديه الكثير من العمل للقيام به في فترة ما بعد الولادة أسابيع: التعافي من العمل الشاق للعمل ، وشفاء أي دموع أو أنسجة